건강·여행 우리약국 - 어떤 비타민을 복용해야 할까요?
페이지 정보
본문
어떤 비타민을 복용해야 할까요?
나이가 드시면서, 피부노화때문에 걱정하시고, 관절염때문에 고생하시는 분들이 많이들 계신다.
그래서 많이들 콜라겐, MSM, 글루코사민, 콘드로이틴에 대한 관심이 높아 지셨다.
이런 비타민제들을 복용하시기 전에 무엇을 알아야 하는지 알아보자.
MSM:
MSM 은 푸른채소, 동문과 사람한테서 찾을수 있을뿐만 아니라 인위적으로 만들수 있다.
황 결핍증 때문에 드시는 경우가 있는데 별로 추천하지는 않는데. 보통 사람들은 골관절염으로 인한 고통, 붓기 때문에 드시는 경우가 흔하고, 피부 노화 방지를 위해서도 드시는 경우가 있다.
골관절염 때문에 드시는 경우 하루에 2번에서 3번에 나눠서 글루코사민과 같이 드시는것이 고통과 붓기를 빼줘서 효과를 주지만 골관절염으로 인해 굳어버린것과 증상 완화에는 도움을 주지는 않는다.
다리 붓기 완화를 위해서 드시는 경우가 있으나 MSM만 사용했을 경우에는 붓기를 더 악화시킨다.
MSM을 3달정도 드시는것은 대체적으로 보통사람들에게는 안전하나, 어떤 경우에는 구토, 설사, 더부룩함, 두통, 가려움증, 알러지 증상 악화, 불면증을 일으킨다.
피부에 직접 사용했을경우에는 대부분 안전은 하나 단 다른 재료와 같이, 예를 들어 티트리 오일, HYALURONI ACID, SILYMARIN, 20일 정도 사용했을 경우이다.
피부노화, 근육통, 암, 천식, 당뇨, 폐렴, 등등 다른 경우에도 사용하시는 경우가 있으나 효과가 있는지에 대한 결과는 없다.
연구에 의한 드셔야 하는 적당량은 골관절염일 경우 하루에 1.5-6 그램정도를 2-3번에 나눠서 12주 동안 복용하시는 것이고. 클루코사민과 같이 복용했을 경우는 1.5그램을 하루에 3번 나눠서 2주동안 복용하시는것, 글루코사민, CHONDROITIN이랑 같이 복용하실 경우는 하루에 500밀리그램 12주동안 복용하시는것이 적당하다.
임산부와 모유수유 중인 분들은 드시지 않는것을 추천하며, 혈액 순환에 문제가 있는 분들이 다리 붓기와 아픈곳 때문에 바르는것은 더 악화가 될수 있기에 바르지 않으시는것을 추천한다.
Glucosamine and Chondroitin:
이 두가지 성분은 많은 분들이 알고 계시듯이 관절이 아플때 도움이 된다고 알고 있다. 그래서 많은 분들이 사용하고 계시지만 사실은 효과가 있는지 에 대해서는 의문이 많다.
글루코사민과 콘드로이틴은 연골/물렁뼈 에서 자연적으로 만들어 지는 성분이며 뼈와 뼈사이를 보호하고 충격을 완화시키는데 필수적인 역활을 한다.
골관절염은 연골이 마모가 되어서 뼈와 뼈사이가 서로 부딪히면서 생기는 병이다. 그때문에 통증과 관절의 움직임이 원할하지 않게 된다.
글루코사민과 콘드로이틴은 염증에 도움이 되고 연골의 노화를 느려준다고 하여 관절염에 많이 쓰이는 약이 되었다.
그러나 전문과들은 이런 효과에 대해서 인정을 하지 않고 있다.
왜냐하면 여러가지 논문과 리서치를 통해서 효과가 있다고 말하기에는 무리가 있기 때문이다. 반대로 다른 전문가들은 무릎 골관절염에 처음으로 치유하는 약으로 이 약을 추천한다.
여러가지 논문을 통하여 볼때는 약간의 골관절염에서 오는 통증에 도움이 되지만 아직 효과가 있다고 말하기에는 좀 더 많은 리서치를 필요로 한다.
대부분의 사람들에게는 이 약을 복용했을때 부작용은 거의 없지만, 글루코사민의 경우 조개류에서 만들어 지기 때문에 조개류 알러지가 있다면 조심해야 한다.
또한 글루코사민과 콘드로이틴은 혈당을 높이고, 인슐린의 작용을 줄이고, 항혈액응고제와 반응을 하기 때문에 당뇨가 있으신 분들이나 항혈액 응고제를 복용하고 계시다면 잘 결정해서 드셔야 한다.
콜라겐
최근에 콜라겐의 인기도가 많이 올라갔다. 콜라겐은 우리 몸안에 있는 단백질 성분중에 하나이다.
뼈를 생성하고 피부, 근육, 연골과 인대를 구성하는 물질이다. 또한 혈관, 눈과 치아에서도 찾을수 있다. 보통 우리는 콜라겐을 몸의 부분을 서로 이어주는 접착제 라고 생각하고 있다.
콜라겐의 생성을 높이기 위해서는 비타민 C, 계란흰자나 유제품, 양배추, 아스파라거스, 버섯에서 찾을수 있는 Proline, 돼지껍대기, 닭껍대기, 젤라틴에서 찾을수 있는 Glycine, 고기나 견과류에서 찾을수 있는 Copper가 도움이 된다. 또한 사골국 섭취를 통해서도 콜라겐을 얻을수 있다.
콜라겐에 나쁜 영향을 주는 요소는 많은 양의 설탕과 탄수화물 섭취, 너무 많은 시간 햇볕쬐기, 담배등을 예를 들수 있다.
콜라겐 섭취의 이로운 점은 먼저 피부의 건강이 좋아진다는것이다.
나이가 들면서 콜라겐의 생성이 줄어들면서 건조한 피부와 주름을 유발하는데 콜라겐이 피부 탄력과 피부 수분유지에 도움이 된다.
2.5-5그램 정도의 콜라겐을 8주동안 꾸준히 복용을 하면 건조한 피부와 탄력에 많은 도움이 되고, 12주 정도 복용했을때는 주름과 수분유지에 많이 도움이 된다는 연구 결과가 있다.
콜라겐은 관절염에 도움이 된다. 운동선수 73명에게 10그램의 콜라겐을 매일 24주간 섭취를 하게 했을때 관절염으로 인한 고통이 많이 줄어들었고, 다른 어른 그룹에 2그램의 콜라겐을 매일 70일동안 복용하게 했을때 관절염에 도움이 될뿐만 아니라 활동하는데 생긴 어려움들이 많이 해소가 되었다.
또한, 뼈 밀도에도 도움이 되어서 골다공증에도 많이 도움이 된다. 콜라겐을 칼슘과 같이 복용했을경우 뼈 밀도가 높아지는것을 확인했다.
근육의 1-10프로가 콜라겐으로 구성이 되어있어서 근육의 양을 늘리고 강하게 하기 위해서는 콜라겐 섭취가 필요하다.
혈관을 구성하는데 콜라겐이 중요한 요소이며 콜라겐이 충분하지 않으면 혈관이 약해지고 혈관을 좁혀서 심장마비나 stroke를 일으킬수 있다. 콜라겐 섭취시엔 또한 좋은 콜레스테롤인 HDL의 수치를 높여준다.
이뿐만 아니라, 머리카락, 손톱 발톱, 장건강, 다이어트, 정신건강에도 도움이 된다.
콜라겐을 사실때 주의할점은 가장 좋은 품질의 콜라겐을 사셔야 한다.
“hydrolyzed collagen”을 구입하셔야 하는데 이 말은 작은 알갱이로 잘 부셔져서 몸에 잘 흡수가 되어야 한다는 것이다.
인위적으로 필요없는 것을 같이 섞어 맛이 나는 콜라겐은 최대한 피해야 하고, 좋은 콜라겐은 파우더로 되어있으며 맛이 나지 않는다.
콜라겐을 섭취하시는 분들이 맛 때문에 섭취하시는걸 꺼려 하시는 분들이 계신데, 콜라겐은 앞서 말했듯이 파우더로 나오기 때문에 스무디, 수프, 다른 음식에 넣어서 드시는걸 추천한다. 섭취 하실시 배가 더부룩 한 기분이 들거나 heartburn 이 생길수는 있으나 대부분의 사람들에게는 안전하다.
캐롤턴 우리약국
약사 이성경
2625 Old Denton Rd #200, Carrollton, TX 75007 (H-Mart 캐롤톤점 안)
- 이전글인생은 짧고 미국은 넓다 - 칼즈베드국립공원 23.01.10
- 다음글Coffee Time 23.06.30
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.
